Neljapäev, 3. aprill 2008

Heategu südamele.

Väike heategu südamele
On võimalik mõjutada oma südame tervist. See ei nõua midagi erilist, pelgalt järjekindlaid väikesi igapäevaseid tegusid või tegemata jätmisi.
Toit mõjutab südame tervise olulisemaid tegureid: vererõhku, vere kolesteroolitaset, kehakaalu. Südamesõbralik toit sisaldab ohtralt kiudaineid, mõõdukalt rasva ja napilt soola. Rasvadest on kasulik eelistada pehmeid taimerasvu ja toiduõlisid. Lõunasöök on südamesõbralik, kui silmas pidada taldrikureeglit: 1/2+1/4+1/4.
· pool - aedviljad (toorelt, keedetult, marineeritult)
· neljandik - kartul, makaronitooted või riis
· neljandik - kala, kana või liha, südamesõbraliku valmistamisviisiga
Täisteraleib ja klaas piima. Magustoiduks ja ka söögikordade vahel näksimiseks puuviljad ja marjad.
Süda vajab liikumist
Liikumnie parandab südame pumbavõimsust, aitab hoida vererõhu- ja kolesteroolinäitu tasmel, põletab kaloreid, tugevdab luustikku ja võimaldab vabaneda vaimsest pingest.Tervistab liikumine, mis on mingil määral pingutus, põhjustades vähest higistamist ja hingeldust. Jub pool tundi säärast tegevust on südamele kasuks. Need pool tundi void võita ka näiteks lühikestest jalgsi läbitud vahemaadest, trepist alla- või ülesminekust, lumerookimisest või koristustöödest. Aitab ka käimine, jooksmine, ujumine, suusatamine. Juba värske õhk ja liikumine ise on südamele head.
Hapnikku, mitte suitsu
Suitsetamine halvendab hapniku pääsemist südamelihasesse, soodustab veresoonte lupjumist, suurendab vere hüübimist. Suitsetamine võimendab haigestumist südameinfarkti ja ajuinsulti.
Suitsust loobuda pole kunagi hilja.
Südamele on tähtis...
Mitmed südame tervise näitajad on mõõdetavad, kuid mitte kõik. Pikaleveninud stress võib muutuda tervisele ohtlikuks. Südamele on vajalik puhkus ja lõõgastumine, hea öine uni, huvid ja harrastused, hetked, mil on hea olla ja pole kuhugi kiiret.
Kaasinimesi saab rõõmustada sellega, et polda kitsi kiitusega ega hoita tänusõnadega kokku. Naeratus üksi näitab hoolimist ja südamlikkust. Sõbralikud suhted, armastus ja heatahtlikkus on kingitus oma ja teiste südamele.
Kehakaal kontrolli alla
Liigsed kilod tõstavad vererõhku ja väsitavad südant. Eriti valvsaks peaks tegema päästerõngana kummuv vöökoht. Sinna ladestunud rasv on tervisele ohtlikum kui puusadele kogunenud kilod. Ülearuste kilode põhjus on selles, et keha on kogunud endasse liiga palju rasva, inimene on söönud rohkem kui kulutanud. Kui kilod on tõesti juba ladestunud, tuleks nendest vabanemiseks vähem süüa ja muuta toitumisharjumusi, alkoholist on targem hoiduda. Kui kasutad toidu allauhtmiseks õlut või veini, kahekordistub saadav kalorite hulk kergesti. Ja muidugi - rohkem liikuda.

Teisipäev, 18. detsember 2007